Leszokni a dohányzásról és kövér ivásról


A bűvös harminc perc

Vegyük például a dohányzást. Az első, többnyire kellemetlen élmények után a cigarettázás hosszú ideig sok élvezetet nyújt. A dohányos ezerszer megtapasztalja, hogy ahányszor rágyújt, otthonos, nyugodt érzés tölti el, meggyorsul a gondolkodása, kellemesebb lesz a hangulata, és így tovább. Vagyis megtanuljuk, hogy a cigaretta jó dolog. Aztán egyszer csak beengedjük a tudatunkba azokat az információkat is, amelyek a negatív következményekkel foglalkoznak, de addigra beépült a személyiségünkbe a cigaretta.

Látogatottság indikátor

Az ezerszeresen megerősített tanulási folyamat végeredményeként nagyon nehezen hisszük el, amit az eszünk diktál, hogy ez a nagyon jó dolog valójában nagyon rossz. Vagyis a rossz szokásaink is számos pozitívumot hordoznak, legalábbis számunkra, és ezek bizony jutalomként, megerősítésként hatnak.

Első lépésben tételezzük fel, hogy elég lesz azt a bizonyos rossz szokásunkat csak a leszokni a dohányzásról és kövér ivásról szintjén kezelni. Tudni kell azonban, hogy a rossz szokások sokszor kóros mértékben hatalmasodnak el rajtunk, amikor az önsegítő módszerek már nem elegendők.

Navigációs menü

Ilyenkor ajánlatos másokkal, akik hasonló problémákkal küzdenek - szövetséget kötni és közösen megpróbálni feladni a káros szenvedélyt. A statisztikák szerint a szenvedélybetegek önsegítő csoportjai legalább olyan hatásosak, mint a profi leszoktató programok.

Egy erős dohányosnál jobban senki nem tudja megérteni egy erős dohányos leszokási kínjait és ugyanez a helyzet az alkoholistákkal is. Mivel magatartásunk nagyrészt tanulás eredménye, annak megváltoztatása is elsősorban tanulás útján remélhető.

leszokni a dohányzásról és kövér ivásról

Változtassunk a környezetünkön, a bennünket érő hatásokon. Aki például súlyproblémával küzd, korlátozza a vásárlásait, ne tegyen a kosarába édességet, és akkor se vegyen jégkrémet, ha éppen leértékelve adják.

Különösen kezdetben kerülje el az olyan helyzeteket, ahol nem lehet ellenállni az etetésnek, itatásnak. Célszerű figyelmeztető jelekkel körülvenni magunkat.

Ne szégyelljünk kiragasztani egy kövér emberről készült fényképet a hűtőnkre, ha fogyni akarunk, vagy egy figyelmeztető cédulát minden doboz cigarettánkra: Vigyázz!

A dohányzásról leszoktató program teljes terápiás költségét az állam fizette — sikeres módszer Hollandiában A holland kormány ben egész éven át fizette azoknak a dohányzásról leszokni akaró embereknek a teljes terápiás — pszichoterápia és gyógyszerek — költségét, akik ezt igényelték. Az egy éves időszak során az ún. Az üzleti élet minden területén fokozódik az alkoholfogyasztásra késztető nyomás A neves amerikai Forbes magazin hirdetési értékesítője, Terry Lavin keményen megdolgozott azért, hogy megszerezze reputációját, mint megbízható ivócimbora.

Kérjük meg a barátainkat, hogy segítsenek, de legalábbis ne nehezítsék a változásunkat. Alakítsunk ki új szokásokat. Nem elég, ha csak felhagyunk valamivel, a helyébe új magatartást kell állítani.

Burnót : dohánypor szippantása orron keresztül tubákolás - tobacco Bagózás: dohánylevél rágása A nikotin[ szerkesztés ] A nikotin egyike a dohánynövény anyagainak. Képlete: C10H14N2. Levegőn megbarnuló, lúgos kémhatású, erősen csípős ízű, olajos folyadék. A nikotin 20—60 mg-ja már halált okozhat.

Amikor azelőtt rágyújtottunk, kedvezzünk magunknak valamivel, tegyük fel kedvenc kazettánkat, igyunk egy pohár gyümölcslevet, vagy hívjuk fel a barátainkat telefonon. Számítsunk a visszaesésre, ami ráadásul az első perctől kezdve fenyeget bennünket.

leszokni a dohányzásról és kövér ivásról antihisztaminos orrspray

Aki azt hiszi, hogy könnyű leszokni egy nemkívánatos magatartásról, csaknem biztos, vissza fog esni. Jót tesz, ha felkészülünk, és előre begyakoroljuk azokat a mondatokat, amikkel elhárítjuk a csábítást. Ne szégyelljük és álljunk a tükör elé, amikor ellenállhatatlan kényszert érzünk, hogy mégis rágyújtsunk, mégis együnk egy szelet zsíros kenyeret és mondjuk a szemünkbe, hogy nem fogunk visszaesni.

Nagy Koppány Zsolt: A remény körei

Jó néhány kutatás megerősítette, amit sokan átélnek, hogy gyerekes, szégyellni való dolognak tartjuk a leszokással kapcsolatos nehézségeket. Úgy leszokni a dohányzásról és kövér ivásról, szalonképesebb, ha valamilyen függőségünk van, de még az is, ha minduntalan sikertelenül próbálkozunk a leszokással, mint az az állapot, amikor éppen küzdünk és bevalljuk, hogy ez nehéz, fájdalmas és kínos folyamat.

Miért nehéz leszokni? A nikotin a legtöbb dohányosnál kétféle függőséget alakít ki. Az egyik egyfajta fizikai függőség, ami azt jelenti, hogy lesznek megvonási tüneteink, ha abbahagyjuk a nikotin használatát. Ez minden drogszerű anyagnál, így a nikotinnál is így van.

Gyakoroljuk a jövőt. Szánjunk naponta öt percet arra, hogy végig gondoljuk, mi változik az életünkben, ha sikerül az, amin éppen most dolgozunk. Aztán gondoljunk arra, mi lesz, ha nem sikerül. Aki fogyni akar, képzelje el magát annyi kilónak, amennyi lenni szeretne.

Aztán képzelje el, hogy fog kinézni tíz év múlva, ha ugyanilyen ütemben szedi fel a kilókat, mint az elmúlt tíz évben. A dohányos gondoljon arra, hogy abbamaradnak a reggeli köhögési rohamai, ha viszont folytatja a dohányzást, komoly esélye van valamilyen végzetes betegségre.

A 12. héten abbahagytam a dohányzást carrevir kid orrspray ára

Természetesen azzal mindig számolni kell, hogy például az ilyen gondolati képek nagyon erős érzelmeket váltanak ki. Akár már most, olvasásukkor is határozott elutasítást érzünk magunkban az egész gyakorlattal szemben.

a dohányzó betegség káros hatása leszokni a dohányzást teljesen

Mindez azonban csak a bennünk rejlő ellenállás mélységét jelzi, amire még később visszatérünk. Gondoljunk az alapvető szükségleteinkre. Ha valaki tisztában van vele, hogy csak azért eszik túl sokat, mert magányos, vagy stresszes az élete, akkor bátran lásson hozzá ezeknek az alapvetőbb szükségleteknek a kielégítéséhez.

Allen Carr - Könyvei / Bookline - 1. oldal

Keresse más embereknek a társaságát, barátságát, tudatosan foglalkozzon a pihenéssel és mindaz, ami most csillapíthatatlan éhségben jelentkezik, természetes módon elégül ki.

Ne hazudjunk magunknak. Ha valaki túlsúlyos, és ez problémát okoz neki, egy darabig azzal szokta áltatni magát, hogy úgymond erős csontjai vannak, vagy speciális¸ hízásra hajlamosító anyagcserével rendelkezik. Sok dohányos esküszik rá, hogy ő csak kocadohányos, jóllehet egy csomagot elszív naponta.

Tipikus önáltatás, amikor a reklámokat, a dohánygyárakat, az államot szidjuk, amiért nem védik meg velünk szemben a mi egészségünket.

Kulcsszó: függőség

Figyeljük meg és rögzítsük a viselkedésünket. Minden probléma mérhető: hány cigarettát szívtunk el, hány sört ittunk meg, mennyi időt töltöttünk valójában tanulással, és mennyit ettünk a nap folyamán. De a szomorúságunk, vagy a szorongásunk nagyságát is regisztrálni tudjuk, és össze tudjuk hasonlítani az előző napok értékével. Rendkívüli jelentősége van mindenfajta változás során, hogy eredményeinket és kudarcainkat egyaránt rögzítsük, ezzel változási szándékunkat és annak komolyságát erősítjük meg.