Felfüggeszti a dohányzást, OTSZ Online - Az NCCN új irányelvei a dohányzás felfüggesztéséről
- A nikotinpótló kezelés kockázatát a dohányzás folytatásának kockázatával kell összevetni.
- A dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdés módszerei idosekotthona-nagylozs.
- Leszokni a dohányzást rossz álom
- Hazánkban még ennél is riasztóbbak a számok: a lakosság arányához képest jóval több, évente mintegy
- A dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdés módszerei | angolozom.hu
- Portál Navigáció - Felfüggeszti a dohányzást
- Gyökér, amely segít a leszokásban
- OTSZ Online - Az NCCN új irányelvei a dohányzás felfüggesztéséről
Ezért is kell megismernie azokat a kiváltó körülményeket, amelyek a dohányzásra való késztetést kiváltják, vagy felerősítik. Sokan mondják, hogy akaraterő kell hozzá. Felfüggeszti a dohányzást azt gondoljuk, hogy csupán a puszta akaratra való támaszkodás megnehezíti a leszokást.
Ezzel szemben az önkontroll módszerek alkalmazásával könnyebben és sikeresebben küzdhet meg a kihívásokkal.
A korábban felismert dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdésben kreatívan alkalmazhatja ezeket a körülményeket. Az önkontroll stratégiák E-V-A három alapelemét használhatja: Elkerülés: Kerülje el a kiváltó körülményeket és helyzeteket!
Portál Navigáció
Csináljon valamit az adott helyzetben másképp, mint szokott! Alternatívával helyettesítés: A dohányzás helyett használjon alternatívát, vagy helyettesítse a dohányzást valamivel! Relaxáció a cigaretta helyett Gyümölcs vagy zöldség pl. A három lehetőség mellé még egy negyediket is hozzátehetünk: Figyelje meg, hogyan működnek a stratégiái, és váltson másikra akkor, ha valamelyik nem működik.
De melyek a jelenleg érvényes hazai jogszabályok? A nikotin hasonlóan az alkoholhoz vagy a droghoz, a pszichoaktív szerek kategóriájába sorolandó, mivel befolyásolja a viselkedést, a tudatot és a hangulatot. Honlapon regisztrált ügyfelek, ajánlatkérők adatainak kelezése A pszichoaktív szerek az agyra sajátos biokémiai hatást gyakorolnak, folyamatos használatuk során pedig egyre nagyobb mennyiségű szer kell ugyanakkora hatás kiváltásához, vagyis idővel a test toleráns lesz ezekkel szemben.
Ehhez azonban ki kell próbálni a stratégiáit. Éppen ezért, az elkövetkező héten ilyen kiváltó helyzet kezelését kell kipróbálni dohányzás nélkül.
Válasszon olyan helyzetet, amit kezelni fog! Felfüggeszti a dohányzást, hogy előre tervezze meg, hogyan oldja meg a helyzetet a dohányzás nélkül. Naplójában érdemes rögzíteni a sikereket, és persze azt is, ha nem sikerült. Ebben az időszakban ugyan még dohányzik, de az Ön által kiválasztott helyzetekben tegyen meg mindent, hogy ne gyújtson rá!
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány javaslatot, de természetesen a saját ötletei nagyon fontosak a kiváltó körülményekkel való megküzdésben. Találkozhat, beszélgethet a nemdohányzó barátaival, munkatársaival.
A nikotinfüggőség előfordulása
Legyen fizikailag aktív: biciklizhet, úszhat, sétálhat vagy lehetőségei szerint végezhet bármilyen más fizikai kativitást a cigaretta helyett. Igyon egy pohár vizet! Cigi helyett küldjön el egy emailt vagy SMS-t valakinek. Cigi helyett Internetezhet. Hívja fel telefonon a barátait.
Gyakorolhatja a relaxációt. Gyűjtse össze a helyzetekre vonatkozó stratégiáit!
Kezdetben pár napig válasszon olyan helyzetet, amelyben a kitalált stratégiáit alkalmazza! Figyelje meg mennyire hatékony. Ha hatékony és megállja az adott helyzetet vagy körülményt cigaretta nélkül, akkor remek, ha nem sikerül, akkor másik stratégiát kell kidolgozni.
NEMDOHÁNYZÓ MUNKATERV – A KOCKÁZATOS HELYZETEKKEL VALÓ MEGKÜZDÉS MUNKALAP
Pár nap múlva más-más helyzetre dolgozhat ki stratégiákat. Minden egyes kockázatos helyzet, körülmény esetében írja le az eseményt, a személyeket, akik Önnel lehetnek, valamint azt, hogy Ön mit tehet, gondolhat és érezhet ilyenkor.
Soroljon fel minden egyes esetben konkrét megküzdési stratégiákat, amelyeket használni fog annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzást. Tartsa észben!
Nicorette Icy White gum 2mg gyĂłgyszeres rĂĄgĂłgumi 30x
V — Változtatás: Változtasson rajta! A — Alternatíva: Használjon valami mást, helyettesítse a cigarettát valamivel az adott helyzetben!
- A dohányzás és a plasztikai műtétek Felfüggeszti a dohányzást Bupropion A bupropion hatékony a dohányzás elhagyásában.
- Hol lehet vásárolni dohányzótablettákat?
- Ma abbahagytam a dohányzást
- Zárt légterű dohányzóhely esetén a megfelelő légcsere feltételeit nyílászáró szerkezetekkel vagy egyéb műszaki berendezés felszerelésével biztosítani kell úgy, hogy dohányfüst a nemdohányzó helyiségekbe ne juthasson be.
- 34 hét után hagyja abba a dohányzást
- Dohányzás kódolás előnyei és hátrányai
- Balajthy Tibor A dohányzás és a plasztikai műtétek A nikotinnak igen erőteljes érösszehúzó, érfal károsító hatása jól ismert.
- NICORETTE ICY WHITE GUM 2 mg gyógyszeres rágógumi
Ha egy stratégia nem működött az adott felfüggeszti a dohányzást, akkor váltson stratégiát! Nagy kockázatú helyzet.
