Hatékony hevederek. Ettől olyan hatékony a TRX - Dívány


Tanulj Többet, Kevesebb Idő Alatt! – 5 Tipp a Hatékony Tanuláshoz

Hatékony hevederek Zsófi Hogyan ne reklámozz gyerekkel? Gyermekjogi útmutató influencereknek és hétköznapi szülőknek Az utóbbi évtized legnépszerűbb edzésformája lett a felfüggesztéses tréning, amelyhez alkalmas eszközök — kötelek, hevederek — már széles körben elérhetők bárkinek. Akár otthoni edzés, hatékony hevederek csoportos vezetett foglalkozás a testhezálló nekünk, érdemes megismerkedni az alapokkal.

Az elmúlt évtizedben a funkcionális tréning szemléletének köszönhetően számos eszköz felbukkant a fitneszrajongók látóterében, és ma már elmondható, hogy ezek közül a felfüggesztéses szuszpenziós edzésforma hevederei stabilan a legismertebb és legkedveltebb darabok közé tartoznak.

ha dohányzik éjszaka, hogyan lehet leszokni? leszokni a dohányzásról a fejemben

Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktatószemélyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések.

Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel. Valószínűleg a Holdon élt eddig az, aki még sosem találkozott valamely formájával, hiszen manapság már a nagyon profi, márkanévvel és marketinggel megtámogatott modelleken túl az edzőkötél, heveder, rope elnevezésű, saját márkás darabok szinte minden hatékony hevederek kínálatában megtalálhatók.

Állítható hevederek Oxford ROK Straps HD 0,45-1,5 m

Ezek felépítése és minősége persze változik, de az alapvetés ugyanaz: két rugalmatlan hevederszár akik nem tudtak leszokni a dohányzásról le egy felfüggesztési pontról, és a kezünket vagy lábunkat a markolatokba illesztve saját testsúlyunkkal végezhetünk rendkívül változatos gyakorlatokat.

Az elsők között hatékony hevederek szuszpenziós eszköz, a TRX saját története szerint egy extengerészgyalogos fejlesztése, aki egy jujitsu övet és ejtőernyős hevedert szerkesztett össze, hogy az új kreálmánnyal nagyon helytakarékosan, mégis hatékonyan tudja a testét edzeni.

hatékony hevederek

Nos, ezeket a célokat kétségtelenül sikerült teljesítenie. Maga az ötlet egyszerű, de zseniális. Az már szinte alapvetés bármely haladó szellemű módszernél, hogy minden gyakorlatból van könnyebb és nehezebb variáció, amiket bárki erőnléte függvényében kivitelezhet. Ezekkel az eszközökkel viszont ezenkívül is minden egyes mozdulatot könnyíthetünk vagy nehezíthetünk csupán azzal, hatékony hevederek milyen helyzetben tartjuk magunkat a felfüggesztési ponthoz képest.

Multifunkcionális függesztékes erősítő hevederek (TRX hevederek)

Ekkor — nagyon kevés kivétellel — elmondható, hogy ha éppen a felfüggesztési pont alatt állunk, vagy minél közelebb hozzá, az azt jelenti, hogy hatékony hevederek instabilitásban kell dolgoznunk a teljes testsúlyunkkal, illetve annak jelentős részével a gyakorlat közben; minél hatékony hevederek állunk a felfüggesztési ponttól, annál nagyobb részben tudunk stabilitást nyerni, és a testsúlyunknak arányosan egyre kisebb részével kell csupán dolgozni, annyival könnyebb az adott feladat.

Mitől kiemelten hatékony a felfüggesztéses edzés? Ennek a széles körű felhasználhatóságnak is köszönhető, hogy ezeket az eszközöket a szakemberek egyre szívesebben használják gyógytorna, rehabilitáció, alternatív mozgásterápiák során.

hogyan segítik a dohányzó mágnesek

A törzs mélyizmainak elsődleges feladata a  gerinc  helyzetének stabilizálása, de emellett ízületeink stabilitásáért, egészséges működéséért javarészt az azokat körülvevő mélyizmok felelnek — hatékony hevederek a teljes testünk tényleges funkcionalitása, terhelhetősége jelentős mértékben függ a stabilizáló izmaink állapotától. Ahhoz, hogy fizikailag megtartsuk hatékony hevederek az eszközbe kapaszkodva, nem elegendő csak rongybabaként lógni, hanem ezeket a stabilizáló izmokat használnunk hatékony hevederek.

Ettől olyan hatékony a TRX

Ezért is hívjuk core trainingnek, hiszen már maga a kiindulóhelyzet is stimulálni fogja azokat az izmokat, amelyek feladata az egyensúlyunk, mozgásunk harmóniájának a megtartása.

Szemléletes kifejezéssel ezeket izomfűzőnek is hívjuk, hiszen aktívan bekapcsolva ez tartja stabilan a gerincoszlopunkat: felel a helyes testtartásért, illetve a gerincünk többirányú és megfelelő mértékű mozgásáért egyaránt. Mely izmok látják el ezt a feladatot? A legmélyebben a gerincnél futó gerincfeszítő izmok, a hasizmok rétegei nevezetesen a haránt hasizom, külső és belső ferde hasizom, egyenes hasizomaz ágyéki szakaszon a négyszögletű ágyékizom, sokbahasadt izmok, alulról a medencefenék izmai, felülről pedig a rekeszizom.

A hangsúly gyakorlatonként persze eltolódhat egyik-másik izomcsoport hatékony hevederek, de a helyes tartással és a stabilizálók mozgósításával hatékony hevederek szinte minden testrészünk dolgozik: ha a helyes kivitelezésre törekszünk, számos izomcsoport bekapcsol.

A felhozatal igen változatos, már csak az alaphelyzetek sokféleségéből kifolyólag is: állásban lehetünk szemben vagy háttal az eszköznek, sőt oldalt is; a lábat beleakasztva pedig mellkasunk nézhet a talaj felé vagy a plafon irányába. Páros végtagok helyett használhatjuk egy-egy végtaggal, ha specifikusan hatékony hevederek korrekciója a cél. Hatékony hevederek különböző felépítésű eszközök a rögzített hevederszárakon kívül létezik csigás és félcsigás megoldás is és azok kiegészítői pedig további lehetőségeket is kínálnak, mint például a rotációs vagy kifejezetten aszimmetrikus mozgások.

Megfelelő használattal a nyújtások fokozására is alkalmas lehet. Egyre hatékonyabban tudjuk végrehajtani a feladatokat, amint egyre tudatosabban figyelünk valamennyi testrészünk munkájára.

ősz leszokni a dohányzásról füstölt kilépés az olvasásból

Továbbá maga az instabil kiindulási helyzet is azt eredményezi, hogy a szimmetrikus munkával hosszú távon javul az izomegyensúly, és megfelelő odafigyeléssel ízületeink használata optimálissá válik, a sérülésveszély pedig csökken.

Tipikusan szeretett eszközök például a labdafélék  — hiába, vonzódunk a tökéletes alakzatokhoz —, de a szuszpenziós eszközök is szimpátiát váltanak ki.

Termékek szűrése

Érdekesek, sokoldalúan használhatók: edzés közben húzni-vonni, ide tenni, oda akasztani — minden küzdelem ellenére — elég érdekes elfoglaltságot jelentenek. És ami leköti az ember hatékony hevederek, azzal csak úgy repül az idő, és könnyebb hosszú távon fenntartani a motivációt.

Persze a drágább, sok tízezer forintos modelleket kevesebben viszik haza az üzletekből, de ezek a csoportos fitneszórák kínálatában még mindig igen népszerűek: szakértő edző segítségével számtalan változatos gyakorlat végezhető, biztonságosan kivitelezve.

Így kérdés, mennyire reális, hogy a pálmafák alatt majd előkotorjuk emlékeinkből a kedvenc gyakorlatainkat. Milyen a jó eszköz? Sokan cinikusan állnak hozzá az egyszerű, de nagyszerű ötletekhez: vegyünk néhány méter hegymászóhevedert, két PVC-csövet meg három karabinert, és tegyük mindezt össze, kész a szuszpenziós tréner.

Való igaz, hogy az eszköz egészen egyszerű felépítésű a maga módján, hatékony hevederek azt végképp ne felejtsük el, hogy az örömteli és egészséget szolgáló mozgáshoz bizony ergonómia és biztonságos kialakítás szükségeltetik.