Hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést

Gyógynövények, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról Sokan mondják azt, hogy a dohányzás egy olyan szenvedély, amelyről nagyon nehéz leszokni. Igaz, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a leszokásban, de ezek sok kellemetlen mellékhatással rendelkeznek.

Nem számolva azzal, hogy ilyenkor — a félelemmel járó kínzó tünetekkel együtt — még sok minden mást is eltartanak maguktól… Nem legyőzni kell, hanem megszelídíteni Egyáltalán nem ritka, hogy a szakmai előmenetelünk, az ezzel járó fizetésemelésünk, az egzisztenciánk múlik azon, hogy nem vállalunk el egy előadást, egy szerepléssel járó felkérést, vagy egy céges prezentációt.

Az ár tehát, amit a lámpalázért fizetünk, nagyon magas, de a szerepléstől való félelem sok esetben olyan mélyen gyökerezik, hogy még arra sem vagyunk hajlandók, hogy legalább egy pillanatra elgondolkozzunk annak a lehetőségén, hogy ezen változtathatunk. De mi van, ha ez lehetséges? Mi van akkor, ha a felsorolt rossz érzések, a szereplés gondolatával járó zsigeri félelmek nem feltétlenül kell, hogy részét képezzék a gondolkodásunknak és az életünknek?

Mi van akkor, ha azt állítjuk, hogy ezen mindenki hat hónapig dohányzom nélkül tud változtatni? hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést

A bennfentes

Mindenki legyőzni szeretné, miközben azt nem kikapcsolni kell, hanem megismerni és megszelídíteni. De pontosan mi is az a lámpaláz? Neisz Laura Mielőtt rátérnénk arra, hogy milyen okokra vezethető vissza a nyilvános szerepléstől való irracionális félelem, és azt hogyan, milyen technikák és stratégiák segítségével tudjuk megszelídíteni, lássuk, mit nevezünk lámpaláznak!

Bármely viselkedésminta — esetünkben a lámpaláz — gondolkodási és érzelmi folyamat végeredménye. Leegyszerűsítve: hiedelmeink határozzák meg a viselkedésünket. A bökkenő, és egyúttal a lámpaláz megszelídítésének legnagyobb nehézsége azonban az, hogy az érintettek sok esetben valóban a halálfélelemhez hasonló érzéssel néznek szembe… A téma kapcsán nem véletlenül idézik sokszor azt az egyébként meghaladott kutatást, amelyből az derült ki, hogy az emberek jobban félnek a nyilvános szerepléstől, mint a haláltól.

Nem tudom legyőzni a nikotinfüggést, A szívet legyőzni nem lehet.

Amennyiben — ilyen vagy olyan okból kifolyólag, például egy korábbi, szerepléssel kapcsolatos traumatikus élmény miatt — a nyilvános beszédet és az azzal járó stresszt fenyegetésnek érzékeljük, akkor agyunk ősi parancsára automatikusan reagálva, menekülőre fogjuk.

Sokszor nem is tudatosul, hogy egy hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést szereplés kudarca például, amikor a feltoluló érzelmek miatt képtelenek voltunk megszólalni az iskolai ünnepélyenegy pedagógus vagy szülő rosszul időzített megjegyzése — és az ezekhez a történésekhez kapcsolódó szégyenérzet milyen mélyen bele tud égni a gondolkodási rendszerünkbe.

Ezért a lámpaláz oldását sok esetben de nem feltétlenül minden esetben ezeknek a meghatározó élményeknek a feltárásával érdemes kezdeni, vagyis ott, hogy ezek tudatosításával leválasszuk a halálfélelmet okozó érzéseket a szerepléssel járó helyzetekről. Csak éppen a múltban történtek összeforrtak a szerepléssel kapcsolatos helyzettel.

Ahogy általában mindenre, az előadástechnikára is igaz, hogy arra nem szerencsés egy statikus képességként tekinteni, amiben hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést, aki szikrázóan tehetséges, és van, aki nem.

Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz

Ezért a szereplés gondolatától ránk törő pánik pillanataiban fontos tudatosítani, hogy — ahogy arra Carol S. Dweck, a Stanford Egyetem pszichológiaprofesszorának elmélete is rámutat — nem a tehetségünk és képességeink határozzák meg azt, hogy elérjük-e a céljainkat, hanem a hozzáállásunk, szemléletmódunk.

Ha az előadástechnikára, az azzal kapcsolatos nehézségeinkre, esetleges kudarcainkra képesek vagyunk egy tanulási folyamat természetes részeként tekinteni, akkor már hatalmas lépést tettünk annak hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést, hogy legyőzzük a félelmünket. Vagy már aznap tudtál beszélni, amikor megszülettél? MÉG nem tudtál.

Félelem legyőzése

Azonban — bármilyen kényelmetlen is ezt elfogadni — azt a bizonyos mestert tényleg a gyakorlás teszi, érdemi változást elsősorban a tetteinktől remélhetünk. Ahhoz, hogy ezt a gondolatot szép lassan elfogadjuk az kell, hogy a kezdeti nehézségekre, kellemetlen érzésekre ne hátráltató tényezőkként, hanem olyan jelzőtáblákként tekintsünk, amelyek megmutatják, miben érdemes változtatnunk, hol és hogyan tudunk fejlődni.

A cikk folytatásában részletesen olvashatsz arról, hogy milyen stratégiák és technikák segíthetnek a lámpaláz megszelídítésében, de ha előadói elsősegélyre van szükséged, akkor kattints ide.

Addig is, érdemes böngészni a gyakorlásra kiváló lehetőséget biztosító Toastmaster klubok at, a honlapon sok magyar nyelvű csoportot találtok, szerte az országbanvagy торговля на откатах криптовалюта a jellemzően angol nyelven működő Ignite Budapest kezdeményezést.

Úgy érzed, ezt a cikked neked írták? Ez nem véletlen!

Félelem legyőzése - Jóga-sziget - Sivananda jóga

A Pszichoforyou az olvasókról szól, és az olvasóink támogatásával működik. Ha szeretnél még sok hasonló írást olvasni, támogass minket!

Szerző Szabó Eszter Judit Kommunikációs szakember, újságíró. Szeret szép dolgokat fotózgatni és jógázni.

Ezt is ajánljuk

Ha kikapcsol, akkor túrázni megy. Vagy kosarazni. Ha csinál valamit, akkor azt szívvel-lélekkel teszi. A Pszichoforyou-ra ez különösen igaz. További cikkei Tetszett a cikk?

Ha igen, iratkozz fel ingyenes hírlevelünkre, hogy a legfrissebb Pszichoforyou hírek és írások hétről hétre a postafiókodban landoljanak.

5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez

Feliratkozom És ezt olvastad már?